7 نصائح لفقدان وزن الماء بسرعة وبشكل طبيعي

يتكون ما يصل إلى 60٪ من جسم الإنسان البالغ من الماء ، وتتقلب كمية الماء التي يحتفظ بها الشخص وفقا لموقعه. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي غني بالملح إلى تحفيز خلاياك على امتصاص الماء والاحتفاظ به. تسمى كمية الماء الزائدة التي يخزنها جسمك "وزن الماء". لذا ، إذا كنت تريد أن تفقد هذا الوزن الزائد ، فستعرض لك هذه المقالة 7 نصائح لفقدان الوزن بالماء بسرعة وبشكل طبيعي.

يحدث احتباس الماء في الدورة الدموية ويمكن أن يؤدي إلى تورم في الذراعين والساقين والكاحلين وأسفل الساقين. هذا ليس مصدر قلق حقا، ولكن الاحتفاظ بوزن الماء يمكن أن يسبب بعض الانزعاج والانتفاخ غير المرغوب فيه. ومع ذلك ، يمكن أن يكون وزن الماء الزائد هو السبب الرئيسي الذي يجعلك تكافح من أجل فقدان بضعة أرطال.

يمكن أن يكون احتباس الماء الشديد علامة على أمراض القلب أو الكلى. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يكون وزن الماء مؤقتا فقط ويختفي من تلقاء نفسه أو يغير نمط الحياة بسهولة. لكن أولا ، دعنا نتحدث عن خمسة أسباب مختلفة تجعلك ترى زيادة في وزن الماء.

5 أسباب لزيادة وزن الماء

يمكن أن تؤدي الكربوهيدرات إلى احتباس الماء لأنه عند تناول الكربوهيدرات ، يتم تخزين الطاقة التي لا تستخدمها على الفور في الكبد والعضلات على شكل جليكوجين. يأتي كل جرام من الجليكوجين مع ثلاثة جرامات من الماء ، مما يعني أنه كلما زاد عدد الجليكوجين الذي يخزنه جسمك ، زاد عدد الماء الذي يحتفظ به جسمك في هذه العملية. عندما تأكل كربوهيدرات أكثر مما يحتاجه جسمك لاستخدامها للحصول على الطاقة ، يتم تخزين الباقي وبالتالي يجعلك تشعر بالشبع والانتفاخ. بعض الكربوهيدرات الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى احتباس الماء تشمل الحبوب والسكر والمخبوزات والخبز والأرز والمعكرونة.

عندما تختار تناول هذه الأطعمة بدلا من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والمكسرات ، فإنك تزيد من كمية الماء التي يحتفظ بها جسمك. يعد تقليل تناول الكربوهيدرات طريقة سريعة لتقليل كمية الجليكوجين التي يخزنها جسمك ، مما سيساعد على تقليل وزن الماء في جسمك.

2. التغيرات الهرمونية أثناء الحيض

ارتفاع هرمون الاستروجين أثناء الحيض ، والمستويات العالية من هذا الهرمون الجنسي الأنثوي يمكن أن يتسبب في احتفاظ جسمك بالماء ، مما يجعلك تشعر بالشبع والانتفاخ. هرمون آخر مسؤول عن تناول الماء أثناء الحيض هو هرمون البروجسترون ، الذي يرتفع في الجزء الأخير من الدورة الشهرية ، مما يؤدي إلى احتباس الماء وألم في الصدر.

والخبر السار هو أن كلا من هذه الهرمونات تعود إلى مستوياتها الطبيعية بعد انتهاء الدورة الشهرية. سبب آخر وراء احتفاظ النساء بكمية أكبر من المعتاد من الماء أثناء الحيض هو أن الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة والكربوهيدرات غالبا ما تحدث خلال هذا الوقت ، مما يزيد من كمية الماء التي يخزنها الجسم.

3. الكثير من التوتر

الإجهاد المفرط يمكن أن يزيد من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يؤثر بشكل مباشر على احتباس الماء. يمكن أن يحدث هذا لأن الإجهاد والكورتيزول يؤثران على هرمون مضاد لإدرار البول يتحكم في كمية الماء التي تضخها الكلى مرة أخرى إلى الجسم. هذا يساعد على تحديد توازن الماء في الجسم.

4. تناول الكثير من الطعام المالح

الصوديوم هو واحد من الشوارد الأكثر شيوعا في الجسم وله تأثير كبير على ترطيبك. إذا كان لديك الكثير أو القليل جدا من الصوديوم في جسمك ، فسوف يتسبب ذلك في فقدان جسمك للتوازن والاحتفاظ بالماء.

يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الصوديوم (عادة بسبب اتباع نظام غذائي يتضمن الأطعمة المصنعة) إلى زيادة احتباس الماء ، خاصة إذا كان مصحوبا بانخفاض تناول الماء وقلة النشاط البدني. تعتمد كمية الماء التي تحتفظ بها على كمية الصوديوم اليومية الحالية ومستويات الصوديوم في الدم.

5. عدم شرب كمية كافية من الماء

ومن المثير للاهتمام أن الحصول على كمية كافية من الماء يقلل في الواقع من احتباس الماء. يبحث جسمك باستمرار عن توازن صحي ، لذلك إذا كنت تعاني من الجفاف ، فسيحتفظ جسمك بالسوائل لمحاولة منع مستويات الماء من الانخفاض الشديد. شرب كمية كافية من الماء مهم أيضا لوظائف الكبد والكلى المثلى ، والتي يمكن أن تقلل أيضا من وزن الماء.

فقط تذكر أنه من الأفضل تحقيق التوازن. إذا كنت تستهلك الكثير من السوائل ، يمكنك زيادة وزن الماء. راقب لون البول لتقييم كمية الماء في جسمك. إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء ، فسيكون البول صافيا جدا. الآن أنت تفهم لماذا إذا بقيت رطبا، لحسن الحظ، يمكنك التخلص من وزن الماء بسرعة وبطرق طبيعية. إليك 7 نصائح فعالة:

7 طرق لانقاص الوزن بسرعة بالماء

1. قلل من تناول الملح اليومي

الخطوة الأولى البسيطة لفقدان وزن الماء هي استبدال الأطعمة الغنية بالصوديوم في نظامك الغذائي ببدائل منخفضة الصوديوم. الكثير من الملح في نظامك الغذائي (خاصة عندما يقترن باستهلاك منخفض للمياه وعدم ممارسة الرياضة) يمكن أن يسبب احتباس الماء الفوري. يحدث هذا لأن جسمك يجب أن يحافظ على نسبة الصوديوم إلى الماء ليعمل بشكل صحيح ، لذلك سيحتفظ جسمك بالماء عند تناول الكثير من الملح.

لتجنب ارتفاع وزن الماء ، حافظ على كمية الصوديوم اليومية ثابتة بحيث لا تتجاوز ما يعتبره جسمك في النطاق "الطبيعي". وجدت إحدى الدراسات أن احتباس الماء يزداد إذا قمت بتغيير كمية الصوديوم التي تتناولها فجأة أو بشكل جذري.

2. ممارسة الرياضة بانتظام (حتى يوميا)

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو حل جيد على المدى القصير لفقدان وزن الماء. يساعدك التعرق المائي من خلال التمارين اليومية على التخلص من جميع السوائل الزائدة التي تتراكم في جسمك بسرعة. أثناء ممارسة الرياضة ، يقوم جسمك أيضا بتصفية الكثير من الماء في عضلاتك ، مما يقلل من كمية الماء خارج الخلايا.

يساعدك التعرق المائي من خلال التمارين اليومية على التخلص من جميع السوائل الزائدة التي تتراكم في جسمك بسرعة. يحسن التمرين أيضا تدفق الدم والدورة الدموية ، مما يساعد على تقليل تراكم السوائل في الجسم ، وخاصة في الساقين والقدمين. يمكن أن تقلل التمارين من احتباس الماء بشكل أكبر عن طريق حرق مخازن الجليكوجين. لكن استبدال السوائل المفقودة بعد النشاط البدني أمر بالغ الأهمية لتجنب الجفاف.

3. أفضل طريقة لمنع تراكم الماء هي البقاء رطبا

كما قلت من قبل ، واحدة من أفضل الطرق لمنع تراكم المياه هي البقاء رطبا. إذا كنت تجفف جسمك باستمرار عن طريق عدم شرب كمية كافية من الماء ، فإن جسمك يعد نفسه لاستنفاد السوائل عن طريق الاحتفاظ بمزيد من الماء. أيضا ، كما ذكرنا سابقا ، فإن البقاء رطبا مفيد للكبد والكلى ، مما يساعد على إزالة الملح الزائد والماء من جسمك. إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء كل يوم ، فسوف يستخدم جسمك الماء ويقضي عليه بشكل صحيح.

تناول الأطعمة التي توفر الماء هو أيضا فكرة جيدة. تأكد من أن وجباتك تحتوي على فواكه وخضروات تحتوي على الكثير من الماء لمساعدتك على البقاء رطبا وتقليل الانتفاخ. الأطعمة مثل الشمام والبطيخ والكرفس والهليون والخضروات الورقية هي أطعمة صحية غنية بالماء. يجب على البالغين شرب حوالي لترين من الماء يوميا. طريقة سهلة للبدء في القيام بذلك هي استبدال المشروبات السكرية بالماء النقي. تذكر أن تزيد من كمية المياه التي تتناولها إذا كنت تمارس الرياضة أو إذا كنت في طقس حار.

4. إدارة الإجهاد الخاص بك بشكل أفضل

الكورتيزول هو هرمون الإجهاد الذي تنتجه الغدد الكظرية استجابة للمواقف العصيبة وانخفاض نسبة السكر في الدم. عندما تزيد من مستوى الكورتيزول في الجسم ، سيؤدي ذلك إلى احتباس الماء.

بينما أظهرت الأبحاث أن الكورتيزول يساعد على تكسير الدهون ، فإن مستويات الكورتيزول المرتفعة بشكل مزمن بسبب نمط الحياة المجهد أو النظام الغذائي القاسي تؤدي إلى زيادة المياه. تحتوي كل خلية في جسمك تقريبا على مستقبل الكورتيزول ، لذا فإن آثاره لا حصر لها. في ظل الظروف العادية ، لا يؤدي هذا الهرمون إلى احتباس الماء ، ولكن عندما تزيد مستويات التوتر لديك ، فإنه يفعل ذلك.

5. تناول الكربوهيدرات الصحية

في حين أن خفض الكربوهيدرات من نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص وزن الماء بسرعة ، فإن طاقتك تميل إلى الانخفاض. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تحد من عدد الكربوهيدرات غير الصحية التي تتناولها ، سيزداد استهلاك البروتين والدهون تلقائيا بما يتناسب مع السعرات الحرارية. نظرا لأن كل من البروتين والدهون يشجعان الجفاف ، يمكن أن يساعد ذلك أيضا في تقليل وزن الماء. عند تناول الكربوهيدرات ، اختر تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات بدلا من أن تكون خالية تماما من الكربوهيدرات.

6. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

ثبت أن البوتاسيوم يساعد في تقليل وزن الماء بطريقتين. أولا ، يخفض مستويات الصوديوم في جسمك وثانيا ، يزيد من إنتاج البول. كإلكتروليت ، يعمل البوتاسيوم مع الصوديوم في الجسم للمساعدة في تنظيم السوائل حول الخلايا ومنعك من الاحتفاظ بالمياه الزائدة.

عند تناول الكربوهيدرات ، اختر تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات بدلا من أن تكون خالية تماما من الكربوهيدرات. تشمل بعض الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم في نظامك الغذائي الفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة وماء جوز الهند والأسماك والأفوكادو والموز والزبيب والتمر والسبانخ المطبوخة أو البروكلي والبطاطا البيضاء والبطاطا الحلوة.

7. مكملات المغنيسيوم

أظهرت الدراسات أن النساء اللائي يتناولن 200 ملغ من أكسيد المغنيسيوم يوميا سيكون لديهن قدرة منخفضة على الاحتفاظ بالمياه قبل الحيض. ما هو أكثر من ذلك ، يمكن أن تساعد مكملات فيتامين ب 6 في تقليل الأعراض الأخرى التي غالبا ما تواجهها النساء قبل الحيض ، مثل الانتفاخ والتورم وآلام الصدر.

يعمل المغنيسيوم و B6 مع الكلى لمساعدة الجسم على إزالة الصوديوم الزائد والماء من الجسم. ترتبط مستويات المغنيسيوم في خلاياك ارتباطا وثيقا بكمية البوتاسيوم في خلاياك ، لذلك يمكن أن يعمل هذان المعدنين معا لتقليل احتباس الماء.

ختاما:

آمل أن تكون هذه الأفكار السبع قد ساعدتك في التوصل إلى بعض الأفكار العملية لمساعدتك على تقليل المياه الزائدة. ستندهش من كيف يمكن لهذه الاستراتيجيات البسيطة أن تساعدك على تقليل المياه الزائدة بشكل طبيعي!